[...] , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo iz mialem taka banke, jak bym pilke polkna. Juz jest lepiej, urwalem 4cm w pasie i niestety 6kg. Main [...]
[...] hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x -Podciąganie podchwyt 4s/6-8x Środa -WOLNE Czwartek KLATKA, BICEPS, TRICEPS -Wyciskanie ławka prosta [...]
[...] I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch Poniedziałek: 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 2.Kaptury sztangą prostą 4x 15,12,10,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x20 5.Modlitewnik 4x8 [...]
[...] w uchwycie młotkowym Barki-Wyciskanie hantli Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach Plecy-Wiosłowanie sztangą Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu łydki – wznosy siedząc 3s 20 + raz w tygodniu kaptury – szrugsy 2 s 15 + raz w tygodniu przedramię ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na skosy, np. przechyły boczne z hantlem oraz 8 minutowe ćwiczenia z neta na każdą partie mięśni brzucha To wszystko Bardzo proszę o rady i podpowiedzi co [...]
[...] SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p GÓRA 2: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10p - [...]
[...] 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie zalezy mi na czasie zeby sie wyrabic do pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą Wyciskanie prasy na uda Wyciskanie prasy na łydki W każdy dzień treningowy dodatkowo brzuch: ABS Unoszenie nóg na poręczach Jeśli brakuję jakiś partii cwiczeń na dane partie mięśni proszę napisać.
[...] i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)
[...] CYKLU: ostatni byl we wrzesniu 11.POZIOM BF% Ciezko powiedziec, ale troche brzuszka jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia z miesni i lapania brzucha, ale bez tragedi 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase : Poniedzialek Klatka piersiowa : - ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 - ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 - ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8 Triceps: -ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 [...]
[...] wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź. Trening który aktualnie wykonuje co dwa dni. Rozgrzewka 1. Brzuszki na ławce skośnej - (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]